Hidup Sehat Bahagia Melekat

HIDUP SEHAT, BAHAGIA MELEKAT! #AksiSehatCeria

By : Ika Siti Rahayu

Halo, pasti semua orang di dunia ini sudah tahu bahwa menerapkan pola hidup sehat itu sangatlah penting bagi kehidupan kita. Kalian semua tahu kan? Orang sehat punya banyak keinginan sementara orang sakit hanya punya satu keinginan yaitu sehat. Dari kalimat ini kita belajar bahwa kesehatan itu utama. Apapun masalahmu, semua bisa diselesaikan dengan menggunakan tubuh yang sehat.

Dengan tubuh yang sehat dan kuat kita bisa meraih segala impian kita. Menjadi nyaman, tanpa perasaan was-was mengenai penyakit. Melakukan segala hal yang kita inginkan. Nah, artikel ini dimuat agar kita semua paham bagaimana cara menerapkan pola hidup sehat. Selain itu juga untuk mengikuti lomba yang diadakan oleh Dokter Sehat #AksiSehatCeria atau untuk informasi lebih lengkapnya silahkan kunjungi www.doktersehat.com/blogsehatceria

Nah, disini saya akan membagikan beberapa cara menjaga dan menerapkan pola hidup sehat :

1.                   Hindari Stress

Kenapa menghindari stress adalah hal yang utama. Seperti yang kita tahu bahwa stress dapat membawa emosi negatif pada tubuh. Emosi negatif ini akan merusak tubuh kita secara perlahan dan menyebabkan penyakit-penyakit yang dapat membahayakan nyawa kita.

Stress berlebihan dapat memicu penyakit seperti maag, psikosomatis dan penyakit dalam. Selain itu, orang yang mudah stress biasanya akan lebih rentan terkena penyakit. Selain itu stress akan membuat tubuh kita berkerja dengan tidak optimal sehingga mengakibatkan beberapa masalah pada sistem tubuh.

Oleh karena itu penting sekali agar kita menghindari stress karena terkadang faktor Psikologis seseorang akan sangat memengaruhi tingkat kesehatan atau pemulihan itu sendiri. Banyak hal baik yang akan kita lewatkan apabila kita terlalu memusingkan hal-hal buruk yang membuat kita menjadi stress. Akan lebih baik bila kita bersyukur, mau menerima apa adanya dan santai dalam menjalani hidup. Para pakar kesehatan juga menyebutkan bahwa stress berlebihan ini memang akan menimbulkan banyak penyakit. So,ingat! Hindari stress.

2.                   Olahraga

Ini adalah hal yang sangat penting dalam menjaga pola hidup sehat. Terkadang banyak orang yang ingin sehat tapi tak mau melakukan prosesnya sebagaimana mestinya. Olahraga sangat penting untuk menjaga kebugaran tubuh. Anda dapat membandingkan orang yang sering berolahraga dan orang yang jarang berolahraga. Mereka akan mempunyai ketahanan fisik yang sangat berbeda.

Lakukanlah olahraga ini secara rutin. Tak perlu setiap hari, cukup minimal 3 kali seminggu saja. Lakukan olahraga yang sesuai kemampuan anda, jangan berlebihan . Olahraga yang berlebihan dan melampau batas malah akan membahayakan tubuh anda.

Tingkatkan intensitas ataupun beban olahraga anda secara perlahan agar tubuh dapat menyesuaikan diri. Anda dapat memulai olahraga dengan berlari atau jogging maupun bersepeda. Selain banyak manfaatnya Jogging adalah olahraga yang paling mudah diterapkan dan juga yang paling murah.

Untuk awalan, anda bisa melakukan jogging setiap bangun tidur pagi sekitar subuh. Karena udaranya masih sejuk, belum banyak polusi di udara yang tentunya akan menyehatkan paru-paru anda. Jogging lah selama kurang lebih 15 menit sampai 30 menit. Dan istirahatlah ketika anda sudah merasa lelah. Jangan memaksakan diri.

Saran saya pribadi, jangan melakukan olahraga saat anda sudah benar-benar lelah setelah melakukan aktivitas seharian. Tubuh anda butuh istirahat. Memaksakan tubuh hanya akan memberikan efek negatif. Waktu untuk olahraga yang paling tepat adalah setelah tidur pagi karena hal ini tentunya akan meningkatkan mood anda. ingat, suasana hati anda saat pagi menentukan mood anda sepanjang hari.

3.                   Menjaga pola makan sehat.

Menjaga pola makan yang sehat sangat penting bagi tubuh kita. Karena tubuh kita tumbuh dan berkembang sesuai apa yang kita masukkan ke dalam tubuh. Normalnya, kita akan makan 3 kali sehari. Sarapan, makan siang dan makan malam. Jangan telat makan. Sertakan menu yang baik dan bernutrisi. Jangan hanya memenuhi nafsu mata, tapi utamakan kandungan makanan yang akan memasuki tubuh anda.

Saran saya jika anda memiliki penyakit lambung atau maag. Hindari telat makan atau terlalu banyak makan. Sebaiknya anda makan tepat waktu dengan frekuensi lebih sering dalam jumlah yang sedikit. Hindari minum kopi, soda maupun minuman yang mengandung kafein.  Hindari pula makanan yang pedas, kecut maupun mengandung bahan kimia terlalu banyak. Memang bagi sebagian orang hal ini nampak akan sangat merepotkan. Namun, percayalah bahwa kita akan bersyukur di kemudian hari, jika anda benar-benar menerapkan pedoman hidup sehat.

4.                   Batasi konsumsi gula, garam dan lemak.

Hal ini sangat penting. Karena ketiga bahan diatas akan memberikan dampak yang buruk jika anda mengkonsumsinya melebihi batas. Menurut WHO, tubuh Anda hanya membutuhkan gula kurang dari 10% dari total asupan energi atau setara dengan 50 gram gula per hari (jika kebutuhan energi harian Anda 2000 kalori/hari).

Berdasarkan Kementerian Kesehatan RI, anjuran konsumsi gula per hari menurut kelompok umur adalah:

   - Umur 1-3 tahun: 2-5 sendok teh
   - Umur 4-6 tahun: 2,5-6 sendok teh
   - Umur 7-12 tahun: 4-8 sendok teh
   - Lebih dari 13 tahun dan dewasa: 5-9 sendok teh
   - Lansia: 4-8 sendok teh  

Sementara itu, Anda disarankan untuk membatasi konsumsi garam Anda sebanyak 5 gram per hari (2000 mg natrium) atau setara dengan 1 sendok teh per hari untuk orang dewasa. Untuk usia yang lebih muda sesuaikan takarannya. Yang tentunya lebih sedikit dibanding orang dewasa begitu pula halnya dengan lansia. Karena semakin tua umur kita maka, kemampuan organ-organ tubuh juga akan berkurang.

Untuk lemak, WHO merekomendasikan asupan lemak tidak lebih dari 30% dari asupan total energi per hari. Ini setara dengan 67 gram lemak per hari, jika total kebutuhan energi Anda per hari 2000 kalori. Atau, setara dengan 5-6 sendok makan minyak per hari.

5.       Banyak minum.

Seperti yang kita tahu bahwa minum adalah salah satu cara mencegah tubuh kita mengalami dehidrasi. Karena tubuh membutuhkan cairan. Paling tidak kita harus minum sebanyak 8 gelas perhari. Jangan asal memilih minuman, minum bukan hanya sekedar minum.

Tubuh membutuhkan air minreal bukan hanya air kosong atau minuman yang dijual bebas di pasaran. Kita perlu memilih mana minuman yang baik dan bermanfaat bagi tubuh. Karena hal ini akan memengaruhi kerja ginjal kita.

6.                   Hindari mengkonsumsi bahan kimia berlebih.

Seperti yang kita tahu bahwa pada zaman modern seperti ini. Banyak sekali bahan kimia yang masuk dalam tubuh kita melalaui makanan dan minuman. Sebelum memasukkan sesuatu kedalam tubuh tidak ada salahnya kita memastikan bahan-bahan yang terkandung dan juga memerhatikan apakah sudah ada ijin dari BPOM RI untuk memastikan tingkat keamanannya.

7.                   Hindari kegiatan yang dapat merusak tubuh.

Ada banyak sekali hal yang dapat meruska  tubuh. Seperti:

·                     Mengkonsumis alkohol dan narkoba.

·                     Kerja Overtime.

·                     Sering begadang, Clubbing.

·                     Mager alias malas gerak.

·                     Merokok.

Hal-hal ini sangat berbahaya bagi tubuh. Mungkin saat ini belum terasa. Namun, tunggu hingga beberapa tahun kemudian. Pastikan kita tak akan menyesal nantinya karena pilihan yang kita buat saat ini.

8.                   Menjaga Kebersihan

Ingat pepatah, “Kebersihan sebagian dari iman.” Hal ini cukup memberikan penyataan bahwa dengan menjaga kebersihan, kita akan dapat mencegah masuknya berbagai bakteri jahat masuk dalam tubuh kita.

9.                   Check  Up ke Dokter

Hal ini sangat penting agar kita dapat mengetahui kondisi fisik tubuh kita. Jangan tunggu hingga muncul penyakit baru kita memeriksakan diri. Ingat! Mencegah selalu lebih baik dari pada mengobati.

10.               Tertawalah!

Mengapa hal ini saya kategorikan sebagai salah satu pola hidup sehat?

Dalam sebuah penelitian yang diadakan Willlibald Ruch, seorang psikolog Universitas Zrich. Tertawa dapat membuat tubuh kita lebih tahan pada rasa sakit. Tertawalah karena dengan tertawa kita dapat menghilangkan stress dan mencegah 70% penyakit. Jadi, tunggu apa lagi. Tertawalah, karena tertawa itu tak dilarang. Plus Gratis.

Inilah yang dapat saya bagikan adalam blog kali ini. Jangan lupa dukung  #AksiSehatCeria untuk Indonesia. Kunjungi link berikut ini dari doktersehat untuk mendapatkan artikel yang menarik Manfaat donor darah (backlink: http://bit.ly/2xDrdAi)
– DokterSehat (backlink: http://bit.ly/2xCxrjL)

Salam Sehat, terapkan pola hidup sehat agar bahagia melekat.